เทคนิคลดหุ่นแบบง่าย ๆ
สร้างความมั่นใจในตัวเอง
จงรู้สึกดีกับตัวเอง
รักตัวเองในแบบที่ตัวเองเป็น
ตั้งเป้าหมาย เพื่อสุขภาพที่ดี
ร่างกายแข็งแรง
ไม่ยึดติดที่น้ำหนักอย่างเดียว
เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย จะเปลี่ยนมวลไขมัน
เป็นกล้ามเนื้อ
ซึ่งทำให้ร่างกายกระชับมากขึ้น
แต่น้ำหนักไม่ได้ลดลงมากซักเท่าไร
ดังนั้น ควรตั้งเป้าหมาย
ว่าจะลดขนาดของเสื้อผ้าลง
ซัก 1 – 2 ไซต์ จากเดิมที่เคยใส่อยู่
กำหนดระยะเวลาในการลดน้ำหนัก
วางแผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
ควบคุมการกินแป้งและน้ำตาล
ผลจากการออกกำลังกายที่ฉันได้รับ
หลังจากที่ออกกำลังกาย มาซักระยะนึงแล้ว
ร่างกายฉันแข็งแรง รู้สึกทะมัดทะแมงขึ้น
กระฉับกระเฉง กระปรี่กระเปร่าขึ้น
ไม่เหนื่อยง่าย ไม่หงุดหงิดง่าย
รู้สึกทำงานได้มากขึ้น เร็วขึ้น
มีเวลาเหลือมากขึ้น
ได้ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น
โดยฉันมีวิธีการดังนี้
1.
ตั้งเป้าหมาย
-
ลดขนาดเสื้อผ้าลง 2 ไซต์ ภายในเวลา 90 วัน
-
เริ่มตั้งแต่วันที่ 20 พค.62- 20 สค. 62
2.
วางแผน
-
ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ ต่อเนื่อง สัปดาห์ละ
3-5 วัน
-
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ
-
เริ่มจากง่าย ๆ ไล่ระดับยากขึ้นเรื่อย ๆ
-
มองหาการออกกำลังกายที่เรารู้สึกสนุกและถูกจริตกับมัน
-
เราจะทำได้ดี ทำได้นาน อย่างต่อเนื่อง
3.
ลงมือทำ + ปรับเปลี่ยน
-
จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้เลย
ถ้าเราไม่ลงมือทำ
-
ลองเลือกการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ
-
ทำตาม ถ้าไม่ชอบ เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ
-
ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ ปรับไป
-
จงสนุกไปกับมัน คิดว่ามันเป็นเกม
4.
การวัดผล
-
คุณไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไป
-
ไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน
-
ใช้ชีวิตไปตามแบบของคุณ
-
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตัวกระชับขึ้น
-
ลองเอาเสื้อผ้าไซต์เล็กที่เคยใส่ไม่ได้มาลองใส่ดู
-
มีคนรู้จักทักว่าผอมลง ตัวเล็กลง (คุณจะยิ้มแก้มปริเชียวละ)
-
วันที่ทำบทความนี้ 29 มิย. 62 ฉันลดลงได้ 1
ไซต์แล้ว
-
จาก ไซต์ L เป็น M ใส่เสื้อผ้าตัวเล็กที่เคยใส่ไม่ได้ลองเอามาใส่ใหม่ ใส่ได้แล้วนะ !
-
ทำให้มีกำลังใจ
ในการออกกำลังกายมากขึ้นมากเลย
-
การลดสัดส่วนที่ยั่งยืน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
คือ การออกกำลังกายด้วยความสนุก !
-
การควบคุมอาหารเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น
ถ้าเราอดมาก ๆ จะทำให้เราอยากกินมาก
-
สุดท้าย เราก็จะกลับมากินเยอะอีก
-
ดังนั้น เราอยากกินอะไร ชอบกินอะไร กินเลย
แต่เน้นต้องควบคุมปริมาณการกินด้วยนะ !
ความคิดเห็น